Glutei di marmo: ecco come
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Vuoi dei glutei di marmo e un lato B da urlo? Ecco come fare con poche, semplici mosse!
Per migliorare i tuoi glutei ci sono tantissime tecniche e altrettanti rimedi naturali e non che possono davvero rendere il tuo fondo schiena invidiabile. Li ho testati di persona e te li racconto qui.
Integrazione
Ovviamente devi limitare quanto più possibile il sale e lo zucchero, entrambi coadiuvanti per la cellulite e gli accumuli adiposi.
Ti consiglio anche di integrare la tua dieta con degli aminoacidi essenziali, come questi che puoi trovare a questo link: https://www.prinfit.com/bcaa_capsule/ (con il codice mb.promo avrete diritto ad uno sconto del 10%).
![](https://www.viaggiobellezza.it/wp-content/uploads/2018/03/aminoacidi-230x300.jpg)
Esercizi per rassodare glutei e gambe
Gli esercizi che puoi inserire nella scheda che utilizzi in palestra sono molti. Servono tutti a rassodare i tuoi glutei e le tue gambe. Alcuni sono però davvero essenziali e non dovrebbero mai mancare nel tuo allenamento. Ecco quali:
- squat
- affondi
- tramite l’utilizzo di elastici o pesi
![](https://www.viaggiobellezza.it/wp-content/uploads/2018/03/elastico-300x300.jpg)
e anche…
![Esercizio Ponte a Terra per Glutei](https://www.ginnasticaincasa.it/wp-content/uploads/2014/06/bridge-hip-extension.jpg)
Sdraiarsi supini (a pancia in su) su un tappetino o una superficie rigida.
Tenere la schiena ben appoggiata al tappetino e le braccia distese lungo i fianchi. Piegare le ginocchia con i piedi appoggiati a terra, le gambe divaricate a larghezza dei fianchi.
Contrarre i glutei e alzare il bacino mantenendo la parte alta della schiena, le spalle, le braccia e la testa appoggiati al tappetino.
Con i piedi e le mani esercitare pressione verso il basso.
Mantenere la posizione alcuni secondi.
Abbassare lentamente il bacino e tornare alla posizione iniziale.
Ripetere l’esecuzione.
VOLUME DI ALLENAMENTO
Si consigliano 12-15 ripetizioni e 3-4 serie, circa 8 minuti da https://www.ginnasticaincasa.it/esercizio-ponte-a-terra-glutei-lombari/
![](https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81fk6eak%2BHL._SL1500_.jpg)
Camminata veloce: allungando il passo la falcata si allunga, le gambe si mantengono estese e si tende a far lavorare maggiormente la zona del gluteo.
Usate scarpe basculanti: EGLEMTEK Scarpe RASSODA Glutei TM Benessere Dimagranti Sportive Fitness Ginnastica Aerobica BASCULANTI Bianco Fucsia (39
![](https://www.viaggiobellezza.it/wp-content/uploads/2019/06/scarpe-basculanti.jpg)
Fate la camminata in salita sempre con le scarpe basculanti otterrete la contrazione ottimale. Di tanto in tanto esercitatevi a contrarre i glutei anche quando siete costrette a stare in piedi, per la fila alla cassa del supermercato oppure alla posta;
Anche in casa, con la quarantena è possibile migliorare il corpo… senza uscire.
Rimedi naturali
Il primo rimedio naturale che ti consiglio per i tuoi glutei è una maschera rassodante all’argilla.
Lacomed Lacomed fango argilla vaso da 250ml
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Alternate l’argilla con i fanghi come quelli che trovate qui sotto. Se però volete un lato B senza cellulite e davvero compatto dovrete farli almeno 5 volte la settimana.
Fanghi di alga guam
![](https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71pzScFc-0L._AC_SL1500_.jpg)
Strumenti e accessori per rassodare i glutei
Questo elettrostimolatore indicato per l’addome funziona molto bene anche per i glutei i beurer em 37
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Usate anche le spazzole anti cellulite oppure il guanto di crine o, meglio ancora, questa spazzola ovale anticellulite che trovi qui sotto: drena benissimo e ti aiuta a contrastare il grasso localizzato, oltre che rassodare.
Spazzola Corpo A Secco Setole Naturali Tampico Erbecedario, Per Inestetismi Cellulite E Ritenzione Idrica, Migliora La Circolazione Con Azione Esfoliante, 18,5 cm x 5 cm x 5,5 cm![](https://www.viaggiobellezza.it/wp-content/uploads/2018/06/spazzola.png)
Oppure ancora meglio
![](https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71ck5oKzQqL._AC_SL1500_.jpg)
Se lavorate da casa, con il pc e nessuno vi vede, sedetevi su un tappetino per agopressione. La cellulite può essere dolente al tatto ed è sempre associata ad una cattiva circolazione venosa e linfatica delle cosce e degli arti inferiori.
Da ciò possiamo capire come l’agopressione, che stimola proprio il microcircolo e la circolazione linfatica, possa essere una buona arma contro la cellulite.
Consiglio top a mio avviso l’ausilio di taping fatto bene da risultati ineccepibili. Vorrei segnalare Milco Ciampoli come fautore di tecniche strepitose http://www.sportmagazinefvg.it/autori/milco-ciampoli-fisioterapista-e-posturologo/
E anche Antonio Filippone. Guardate questa applicazione: drena il sotto gluteo, zona degli ischiocrurali, parte posteriore della coscia, mentre genera un’azione di tonificazione per il gluteo.
Rimedi di medicina estetica
Iniezioni di CO2: iniezione di CO2 NEL derma , cioè la carbossiterapia, è la soluzione migliore per liberarsi dalla ritenzione idrica e cellulite dei glutei, ma anche dare tono alla pelle.
E anche https://www.viaggiobellezza.it/lato-b-sodo-e-up/
Se il vostro problema, invece, è la buccia di arancia Cellfina è la soluzione chirurgica con risultati immediati ed ha un effetto garantito per tre anni.
Lingerie e altri suggerimenti
Se invece non volete fare nulla di tutto questo e volete mascherare un po’ il vostro aspetto, basta munirvi di questa culotte a vita alta o di altri intriganti articoli commercializzati da Burvogue. E il gioco è fatto!
Everbellus Dona Pizzo Push Up Glutei Mutande Nero XX-Large
![Lingerie per esaltare i tuoi glutei di marmo](https://www.viaggiobellezza.it/wp-content/uploads/2018/03/gluteo-up-300x300.jpg)
E se volete un sedere top da vedere: FREDDY Wrup, Jeans Skinny Donna, (Blu Scuro Cuciture Bianche Jow), 40 (Taglia Produttore:L)
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Ciao, complimenti per il blog !
Vorrei chiederti che elettrostimolatore usi te ? Grazie
buongiorno arianna uso un elettrostimolatore che seppure costa poco ha risultati strepitosi a breve le scrivero’ tutto .
grazie della sua gentilezza. e ottime osservazioni
Grazie, io uso slendertone fascia per gli addominali ma non si può usare anche sui glutei. Ne cerco infatti uno adatto efficace .
ciao arianna bella non si puo’ usare per i glutei?